Salud

¿CÓMO MANTENER UNA VOZ SALUDABLE?

Por Marcela Carletti

Lic. en Fonoaudiología

La voz es el espíritu de la palabra articulada. Expresa los estados emocionales más íntimos del ser humano, y es uno de sus elementos de comunicación y de individualidad más importante. El 16 de abril se conmemoró el “Día mundial de la voz”, oportunidad para tomar conciencia del cuidado de la misma.

Entendemos por higiene vocal todos aquellos procedimientos dirigidos a permitir el autocuidado de la voz, sobre todo en aquellas personas que hacen uso profesional de la misma, como actores, locutores, docentes, cantantes, etc.

Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar el desgaste inútil de las cuerdas vocales, aún en situaciones donde no se haga uso de la voz.

Algunas sugerencias:

-       No hablar a altas intensidades ni gritar.

-       Evitar hablar en ambientes muy ruidosos.

-       Acercarse más a la persona con la que se está hablando.

-       Beber mucha agua: la hidratación ayuda a mantener las cuerdas vocales lubricadas (beba 2 litros de agua por día).

-       Evitar las bebidas alcohólicas y el café, ya que deshidratan las cuerdas vocales.

-       Evitar alimentos muy fríos, muy calientes y muy picantes, ya que irritan y secan la mucosa laríngea.

-       Evitar las comidas copiosas, grasosas, fritas y evitar también acostarse inmediatamente después de comer, ya que los problemas digestivos pueden provocar problemas en la voz (reflujo gastro-esofágico).

-       Evitar cambios bruscos de temperatura (moderar el uso de calefacción y aire acondicionado).

-       No fumar, ya que es la causa de muchas enfermedades de las cuerdas vocales, incluido el cáncer laríngeo.

-       Permanecer el menor tiempo posible en lugares con polución atmosférica, humo o poca ventilación.

-       No utilizar químicos, aerosoles, pinturas y artículos de limpieza con olores muy fuertes, o hacerlo usando un tapabocas que cubra nariz y boca.

-       Oiga su voz: no abusar de la voz cuando se está “ronco”, tenga gripe, tos o catarro.

-       No realizar largas comunicaciones telefónicas.

-       No hablar en tonos muy graves o muy agudos, no use su voz fuera del tono habitual.

-       No carraspear ni toser frecuentemente para aclarar la voz. Es conveniente tomar sorbitos de agua o chupar un caramelo de miel, leche o propóleo para calmar esa molestia.

-       No hablar haciendo ejercicios violentos o levantando pesos.

-       Es fundamental respirar correctamente para la producción de la voz. Se debe inspirar antes de comenzar a hablar y aprovechar las pausas para una nueva inspiración. No  hablar rápido y tomarse el tiempo para respirar entre las frases.

-       Hablar articulando correctamente (abriendo la boca).

-       Reconocer y evitar la sensación de esfuerzo vocal: tensión en el cuello, falta de aire.

-       Corregir alteraciones posturales ya que las contracturas de los músculos del cuello comprometen nuestra voz.

-       Dormir al menos 8 horas diarias, especialmente si usa su voz en forma profesional, ya que la voz se resiente mucho ante la falta de sueño.

-       Consultar al médico y no automedicarse. Algunos medicamentos como por ejemplo los antihistamínicos, que se toman para combatir resfríos o alergias, producen deshidratación de las cuerdas vocales. Si necesita tomarlos, beber mucha agua y tratar de mantener el ambiente humidificado.

-       No usar ropas o adornos que compriman su cuerpo excesivamente.

-       Evitar estados de nerviosismo. La voz está directamente relacionada con las emociones.

-       Si es un profesional de la voz es conveniente hacer entrenamiento vocal antes de usar intensamente su voz.